Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

  • Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  • Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
  • Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
  • Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
  • Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
  • Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
  • Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
  • Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
  • В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
  • Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
  • Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
  • Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

  • Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
  • Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
  • Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
  • Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
  • Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

  • Два зеленых яблока.
  • Два апельсина.
  • Банан.
  • Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
  • Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
  • Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
  • Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
  • Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

  • Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
  • Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
  • Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
  • Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
  • Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео

 


Отзывы читателей статьи "Диета для похудения живота"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.