Помогает ли бег убрать живот и похудеть

Помогает ли бег убрать живот и похудеть

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

Насколько эффективен бег для похудения живота?

При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

Как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?

Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.


Отзывы читателей статьи "Помогает ли бег убрать живот и похудеть"

  1. Аман

    здравствуйте, меня зовут Аман мне 18 лет этим летом исполнится 19 и у меня есть жиры на животе когда сижу появляются складки помогите пожалуйста, дайте мне совет как избавиться от жира. Спасибо


  2. Не важно

    Аман, ну, во -первых, когда сидишь, складки на животе появсяются у каждого. А почему не хочешь сходить в качалку, там и от жира избавишься, и пресс подкачаешь. А если насчет бега, то бегай, как сказано выше, что тут еще говорить. Удачи!


  3. Ромакрасавчикбодибилдерпрессотбога

    Аман. Ты же мужик. Собрал всю свою волю в кулак, пошел в зал сбрасывать жиры. Устрой себе жиротопку, пончик. И не забывай про правильное питание — белок, овощи, творог и блабла. через два месяца станешь красавой.


  4. Александра

    Я сбросила значительное количество лишних килограммов, просто изменив питание. Но со временем все больше прихожу к мысли, что движение все-таки необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо, быть подтянутым. Спасибо за статью!


  5. vokacan

    Не знаю, почему все говорят, что бег в течение 20 минут не эффективен, я бегаю как раз по 20 минут и живот уходит очень хорошо. Однако никак не могу отказать себе в пиве или вине по выходным, поэтому он быстро возвращается на прежнее место, поскольку в алкоголе очень много калорий.


  6. Ирина

    Рост у меня 167 вес 62600 я хочу похудеть , и накачать мышцы.
    Записалась в спортзал напишите пожалуйста что мне делать.


  7. Олеся

    Здравствуйте,скажите пожалуйста через сколько дней бега начинают худеть,и возможно ли такое что ты набрал вес


    • максим

      результаты появятся только после несколько недель и то если ты будешь регулярно бегать. а насчет повышения веса то да это может быть… это прирост мышц так что не волнуйтесь, чем больше мышц тем меньше жирка. удачи!


  8. асел

    Меня зовут асель. Я очень хочу похудеть. Мой рост 1 55 при весе 62. Для того что чтобы быть худеньким мне сначало похудеть? Я боюсь быть накаченной


  9. кумар

    здраствуйте меня зовут Кумар(Кума), у меня вес 78кг, мне 16 лет, и я хочу убрать живот потому что скоро лето, смогу ли это я сделать?? я боюсь что не смогу! у меня очень большая пуза 87см и бока + помогите


  10. Расима

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, а при ГВ.можно бегать,? Сколько по времени? И не повлияет ли это на лактацию?


    • Саша

      бег 15 мин и то не на расстояние, а так чтоб сил хватила не можешь просто иди потихоньку и экспандер хотяб 5 раз на день других упражнений делать не нада и так каждый день.. тут главное время ставишь будильник и вперед …и то 15 в день в любое время когда захочешь..


  11. arzu

    Добрый день, мне 28 лет рост 165см, вес после второго ребёнка был 88, похудела, сейчас мой вес 76 и больше не могу худеть. Скажите если начать бегать сброшу вес?


  12. Даша

    Здравствуйте! мне 20 лет, я бегаю каждый день вес уменьшается а живот нет почему?


  13. галина

    Здравствуйте меня звать Галя недавно исполнилось20 год…во время беременности и после родов очень резко набираю вес при росте 1.70 я вешу 95 кг. Мой муж никогда не говорит мне что я толстая и тому подобное.но я ж себя в зеркале вижу и слёзы накатуються…несколько раз пробовала худеть(не кушать после 6,бегала,)но меня хватало ненадого максимум на неделю..на тринажерные залы нет времени и лишних денег…уже не знаю что делать помогите и подскажите что нибуть..ЗАРАНЕЕ СПАСИБО


    • Олег

      Питание-70%, спорт-30%. Дисциплина -это главное.


    • Куш

      Правильное питание. Читайте питание бодибилдера. Там всё описано. Меньше углеводов, особенно, быстрых. Объем еды не уменьшаем, а заменяем на белки и т.д. Хоть результат и будет долгим, но ходьба на беговой дорожке (бегать при таком весе опасно — артроз) с нагрузкой, чтоб пульс был около 140 уд. в мин. Ускорит в разы. Чтоб жарко было. Думаю, за месяц 5 кило сброса будет безопасным.


  14. ольга

    здравствуйте,у меня через пару месяцев после родов появился живот,так вот можно ли его убрать с помощью бега,а то мне все говорят что у рожавшей женщины уже не будет хорошего худенького животика?)


  15. ольга

    и кстати вешаю я 50 кг


  16. Антон

    С сегодняшнего дня начигаю бегать по вечерам. Через 4 недели отпишусь. P.s. я жирный ппц!!!


    • Алиса

      Ну и? Есть результат?


    • Аноним

      Отпишись уже


  17. Алекса

    Отпишись уже , похудел ?


  18. Дебош

    Сдох наверное на пробежке


    • спортсменище

      аха хаааах


  19. Дмитрий

    Здравствуйте, посоветуйте, что делать. Живот как у беременного, возможно ли его убрать с помощью бега?


  20. Лола

    У меня трое детей. Рост 1,60 вес 70 после третьего. Бегаю десять дней, не ем после шести, днем ем всё т.к. кормлю малыша. В семь вечера бегаю. Утром натощак пъю четыре стакана воды по японской методике, завтракаю через час. Через пять дней скинула 2 кг. На данный момент еще не смотрела вес.


    • Лола

      Перед тем как начала бегать были страшные головные боли, усталость, депрессия болели плечи. Всё как рукой сняло чувствую себя прекрасно.


  21. Лола

    бегаю 40 минут, и живот обварачиваю пищевой пленкой т..к. это дает тройной эффект


  22. Асема

    я весила 78 кг при росте 166см.бегаю месяц.после 6 не ем.в день выпиваю 3 л воды.за 3 недели похудела на 7 кг.щас весы показывают 71кг.всё таки бег помогает


  23. Эля

    Здравствуйте. Возможно ли при беге подтянуть лишь фигуру, так как я не хочу худеть? Хожу в фитнес, вешу 60 кг, делаю упражнение на ягодицы и мышцы ног, фигура у меня хорошая, но вот есть один минус — целлюлит на ногах, ягодицах и животе.


  24. Евген

    На данный момент мой рост 172 см и вес 73. В-принципе, спортивное телосложение, но маленький животик никак не убирается. Постоянно бегаю в зале по пол часа, но это не помогает. Питаюсь не оч, но ем протеины, а там много всего полезного. Кто знает, как в моем случае скинуть 3-4 кг и избавиться от этого маленького нароста на животе. У меня даже мышцы пресса прокачаны, но из-за этого наростка не оч видно.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.