Закаливание солнцем происходит за счет регуляции теплообмена и повышения защитных сил организма. Как итог – хорошее настроение, здоровый сон и оздоровление организма в целом.
Что происходит в организме во время принятия солнечных ванн
Действие ультрафиолета вызывает образование дополнительного тепла в организме и повышение температуры тела. В результате потовые железы усиливают свою работу, увеличивая испарение влаги с поверхности кожи. С целью отдачи усиления теплоотдачи р2асширяются подкожные сосуды, усиливается кровообращение во всех тканях.
Закаливание организма солнцем ведет к повышению тонуса центральной нервной и сосудистой систем организма, а также укреплению барьерной функции кожи.
Под действием солнечных лучей усиливается выработка витамина D, который предупреждает развитие рахита и улучшает фосфорно-кальциевый обмен.
Ультрафиолет улучшает состав крови, оказывая антимикробное действие, усиливает способность организма противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.
Как закаливаться солнцем
Солнечные лучи полезны и взрослым, и детям. Это неопровержимый факт. При этом важно отличать солнечные ванны от загорания.
Нельзя сказать, что загар оказывает только отрицательное воздействие на организм. Да, чрезмерная любовь к загару вызывает раннее старение кожи и в какой-то мере способствует развитию рака кожи, но в то же время загар устраняет угревую сыпь на теле и решает некоторые другие кожные проблемы.
Но ультрафиолет оказывает положительное воздействие на кожу и тогда, когда загар не образуется. И если в случае загара о том, чего от него больше – пользы или вреда, можно поспорить, то простые солнечные ванны – это всегда только польза, если нет серьезных противопоказаний к пребыванию на солнце.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ СОЛНЦЕМ
КОГДА: Наилучшего результата удается получить принимая солнечные ванны рано утром на свежем воздухе (до 11:00 на юге и до 13:00 в средней полосе) и вечером до заката (после 17:00 на юге и после 16:00 в средней полосе). Температура воздуха при этом не должна быть ниже +18 оС.
КАК: Летом принимать солнечные ванны следует в открытом купальнике, защищая родинки и пигментные пятна солнцезащитными средствами. Желательно использование головного убора и солнцезащитных очков. Летом можно выполнять закаливание солнцем и водой одновременно, принимая солнечные ванны рядом с водоемом.
В холодное время года закаливание солнцем сводится к получасовым прогулкам в солнечное время суток. Хорошо, если такое закаливание солнцем и воздухом совмещается еще и с физической активностью – занятием зимними видами спорта.
Наилучший эффект дает комплексное закаливание воздухом, солнцем и водой. Комплексность подхода – одно из основополагающих правил закаливания. По сути, закаливание солнцем всегда включает в себя и закаливание воздухом, если выбирать для солнечных ванн место с чистым воздухом.
СКОЛЬКО: Начинать нужно с пятиминутных процедур. Затем каждый день добавляется по 3-5 минут, и так до часа.
Показания к приему солнечных ванн
- Нехватка витамина D.
- Хронические заболевания почек, суставов, легких.
- Ожирение.
- Неврозы.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Снижение иммунитета.
Противопоказания к приему солнечных ванн
- Повышенная чувствительность к УФ-лучам.
- Системное заболевание красной волчанкой.
- Тиреотоксикоз.
- Туберкулез.
- Ревматоидный артрит.
- Склеродермия.
Закаливание ребенка солнцем лучше начинать с 1,5 лет.
Добавить комментарий