Диета персональная или сам себе диетолог

Диета персональная или сам себе диетолог

Почти каждый второй человек всерьез занят проблемой похудения. В надежде найти ту самую «чудо-диету» мы тратим уйму времени и сил, читаем отзывы, журналы, просим совета у тех, кто смог похудеть, забывая порой, что каждый из нас уникален. То, что помогло одному, не обязательно поможет другому. Самая лучшая диета – это диета персональная, составленная лично для вас. Что же представляет собой такая диета?

Персональная диета – это не какая-то короткая программа резкого похудения, а правильное сбалансированное питание, постепенно ведущее к нормализации веса и улучшению здоровья. Составление подобной программы – непростая задача, решение которой под силу только опытному и квалифицированному диетологу. К сожалению, таких не так уж много. Основная цель многих диетологов – получение прибыли, а вовсе не получение положительных результатов диеты. С другой стороны, кто знает наш организм лучше нас самих? Никто. Прибавьте немного веры в себя и знаний основ диетологии, проконсультируйтесь с любым доктором, которому доверяете, и составление персональной диеты не вызовет у вас труда.

Факторы, которые необходимо учитывать при составлении персональной диеты

Факторы, которые необходимо учитывать при составлении персональной диеты

Состояние организма

Это, пожалуй, самый важный фактор, учитывать который нужно в первую очередь, и не только потому, что суть персональной диеты  — индивидуальный подход, а еще и потому, что при определенных заболеваниях некоторые диеты категорически противопоказаны.

Очень желательно перед составлением диеты сделать ряд анализов, определяющих, например, уровень сахара и холестерина в крови, насыщение организма витаминами и микроэлементами, кислотность желудочного сока и т.д.

Образ жизни

Понятно, что при больших физических, умственных или психических нагрузках организм тратит много энергии, а значит, расходует большое количество калорий, поступающих с пищей.

В частности, при умственной нагрузке женский организм расходует 2200-2400 ккал, а мужской – 2550-2800 ккал. При легком физическом труде эти показатели возрастают до 2350 – 2500 ккал у женщин и до 2750-3000 ккал у мужчин. При физической нагрузке средней тяжести женский организм затрачивает 2500-2700 ккал, а мужской – 2950-3200 ккал. При тяжелом же физическом труде эти показатели возрастают еще на 400-450 ккал у женщин и 500-900 у мужчин. Если, учитывая эти цифры, в день потреблять всего на 500 какал меньше, чем затрачивается, вес будет медленно, но верно уходить.

Спорт как часть диеты персональной

Спорт как часть диеты

Необходимо четко разграничивать физическую нагрузку, о которой говорилось выше, от спортивных тренировок. Спортивные тренировки позволяют прорабатывать проблемные зоны и формировать желаемую фигуру. Индивидуальная программа спортивных тренировок – обязательный спутник или даже часть персональной диеты. Однако следует помнить, что некоторые виды спорта противопоказаны при определенных заболеваниях, и разумно сочетать расход калории и поступление их с пищей. Если употреблять слишком калорийную пищу, то тренировки никогда не принесут желаемого результата, но и если морить себя голодом и плюс еще нагружать занятиями спортом, можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Уход за кожей

Быстрое похудение часто становится причиной обвисания кожи и появления стрий (или растяжек). Чтобы такого не случилось, необходимо проводить целый комплекс процедур, таких как массаж, обертывания, использование различных кремов и, возможно, применение салонных процедур. Опять-таки к решению данного вопроса нужно подходить индивидуально.

Правильный выход из диеты

Ни из одной диеты нельзя выходить резко, необходимо постепенно вводить маленькими порциями новые блюда. От некоторых блюд, которые были привычными до диеты, и вовсе лучше отказаться, например, от мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, или свести их употребление к минимуму.

Если была составлена мягкая персональная диета, учитывающая все потребности и особенности организма, не вызывающая чувства лишения при ее соблюдении, то из нее и вовсе можно не выходить. Персональная диета в этом случае может стать индивидуально подобранным правильным питанием.


Отзывы читателей статьи "Диета персональная или сам себе диетолог"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.