Все мы знаем, что заниматься спортом – хорошо, однако следует понимать, что не любая физическая нагрузка приносит пользу, особенно это касается тех случаев, когда организм не совсем здоров.
Это способно вызвать удивление, но спорт не только помогает продлить здоровую молодость — с его помощью возможно даже разглаживание морщин! И это не выдуманное утверждение, а результат серьезных исследований и заключение врачей.
Бег для омоложения кожи и всего организма
Канадские ученые провели эксперимент на мышках. Половину грызунов они заставляли бегать в колесе по 45 минут три дня в неделю. Другая половина испытуемой группы физическим нагрузкам не подвергалась. Спустя 8 месяцев ученые смогли сделать вывод, что «не бегающие» грызуны заметно состарились, на их шкурках появились проплешины, мышцы стали дряблыми, сократился объем головного мозга. «Бегуны» же сохранили блестящую шерсть без седины, имели хорошо развитые мышцы, полноценный мозг и здоровое сердце, их половые органы, в отличие от представителей другой половины испытуемых, сохранили прежний размер и функциональность.
Далее проводились эксперименты на людях, добровольцах старше 65 лет, у которых были отобраны образцы кожи с ягодиц. На этом месте кожа в наименьшей мере подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, таким как солнечные лучи и др., что было очень важно для обеспечения максимальной чистоты эксперимента. После регулярного выполнения несложной программы тренировок: езда на велосипеде или бег трусцой дважды в неделю на протяжении трех месяцев, — у испытуемых вновь были взяты образцы кожи, изучение которых под микроскопом заставило ученых ахнуть. Верхних роговой слой кожи добровольцев (эпидермис), с возрастом утолщающийся, сохнущий и шелушащийся, стал тоньше и эластичнее, приобрел большую увлажненность. Нижний слой кожи (дерма), старение которого приводит к его истончению, вызывающему обвисание и дряблость кожи, напротив, заметно уплотнился.
К слову, до конца не ясно, как именно произошло омоложение кожи. Возможно, причиной всему действие цитокинов – веществ, выделяющихся в кровь во время мышечной нагрузки при занятии спортом. Уровень этих веществ в крови добровольцев к концу эксперимента увеличился на 50%. При этом ученые отметили, что инъекции и таблетки цитокина не способны дать подобных результатов, так как во время физических нагрузок происходит комплексное благоприятное воздействие на организм. Кроме того, занятия спортом не только улучшают состояние кожи, а работают в нескольких направлениях. В частности, бег помогает убрать живот и похудеть. Поэтому бег по утрам – это, возможно, то, с чего следует начинать тем, кто встает на тропу физического омоложения организма.
Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так. Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица. А всем известно, насколько полезен массаж лица от морщин.
Ходьба: уйти от инфаркта и инсульта
Без медицинского вмешательства человеческое сердце способно работать не менее 100 лет. Однако в последнее время все больше и больше людей умирает или становится инвалидами уже после 40 лет от инфарктов и инсультов. Причиной, в том числе, является и неправильный образ жизни, недостаточная физическая активность. Плохая работа сердечно сосудистой системы не лучшим образом сказывается и на внешнем виде человека, так как органы и ткани постоянно страдают от нехватки кислорода и питательных веществ, а значит, быстрее стареют.
Лучше всего помогает сохранить молодость и работоспособность сердечно-сосудистой системы ходьба. Интенсивные прогулки способствуют активному движению крови по сосудам, не давая накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям. Это защищает человека от такого опасного заболевания, как атеросклероз. Быстрая ходьба тренирует сосуды и заставляет их всегда находиться в тонусе, а значит, замедляет процессы старения.
Всего 30-40 минут ежедневных прогулок способны внести весомый вклад в сохранение молодости человеческого организма. Кардионагрузки особенно необходимы людям после 40 лет.
Умеренные аэробные нагрузки
Все хорошее, что сказано о беге и ходьбе, уместно и в отношении таких умеренных аэробных нагрузок, как езда на велосипеде и плавание. Они особенно полезны при варикозе, так во время них происходит эффективная и в то же время щадящая тренировка сосудов ног.
Силовые тренировки против старения мозга и не только
Недавние научные исследования показали, что упражнения с нагрузкой весьма эффективны для профилактики старения головного мозга. Для физиологов такое заключение неудивительно, ведь им отлично известно, что силовые нагрузки улучшают кровообращение, в результате чего мозг получает много кислорода и питательных веществ.
Начиная с 35-летнего возраста, человек начинает терять мышечную массу, что впоследствии приводит к саркопении (атрофии мышц). Именно упражнения с нагрузкой тормозят потерю мышечной массы, так как вызывают в организме определенный стресс, заставляющий вырабатываться ростовые факторы, стимулирующие «стволовые клетки» мышц (клетки-сателлиты). Аналогичные положительные эффекты наблюдаются и в других тканях и органах. В результате этих процессов происходит регенерация и постепенное восстановление не только подвергшихся стрессу тканей, но и других накопившихся при старении повреждений. Получается, что такой умеренный стресс очень полезен для организма: «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Здесь важно сделать акцент на слове «умеренный» и отметить, что начинать активные тренировки следует под руководством опытного тренера и после консультации с доктором в том случае, если имеют место какие-либо хронические заболевания.
Вполне безопасны и достаточно эффективны упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания. Упражнения же с нагрузкой лучше не начинать без предварительной серии тестов на готовность организма нормально отреагировать на них.
Для положительного результата достаточно одночасового занятия силовыми тренировками дважды в неделю.
Йога, пилатес и другие упражнения на растяжку
При проблемах с позвоночником запрещены и бег, и силовые нагрузки. Это не означает, что спорт противопоказан вообще. Для омоложения позвоночника очень полезны упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Важно приступать к тренировкам под чутким руководством профессионала, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения на растяжку полезны и совершенно здоровым людям. Они не только повышают гибкость тела, но и способствуют снятию эмоционального стресса, обретению психологического комфорта.
Не навредить: прислушивайтесь к своему организму
На что обратить внимание:
- Пульс
Очень важно обращать внимание на пульс. При физических нагрузках он не должен увеличиваться более чем на 70% по сравнению с привычным показанием в спокойном состоянии.
- Цвет кожи
Кожа не должна краснеть или бледнеть во время тренировки.
- Частота дыхания
Ни в коем случае нельзя доводить себя до состояния одышки.
- Головокружение, потемнение в глазах, приступы слабости
Появление головокружения, потемнения в глазах или приступов слабости – повод немедленно прекратить тренировку, отдохнуть и проконсультироваться с доктором.
Запрещено:
- Превышать нагрузки
- Выполнять силовые упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
- Бегать при болезнях позвоночника
- Выполнять упражнения на растяжку при повреждениях позвоночника, например, при грыжах позвоночного диска
- Наносить организму слишком большой стресс частыми тренировками: более 2,5 часов ежедневно. Это может привести к обратному эффекту: ускорить старение мышц и других органов и тканей.
Добавить комментарий