Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.
Как хождение босиком влияет на организм
Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.
Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.
Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.
Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.
Как начинать закаливание босиком
Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.
Примерный план закаливания на год
- Апрель
Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 оС).
- Май
Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 оС.
- Июнь, июль
Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 оС) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.
- Август, сентябрь
Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.
- Октябрь, ноябрь
Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.
- Декабрь, январь, февраль
Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.
- Март
Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.
Хождение по воде
Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.
Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).
После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.
Правила хождения по снегу босиком
- Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
- Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
- Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
- Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
- Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
- Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
- После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.
Добавить комментарий