Как же обидно, когда во время диеты худеет все, что угодно: руки, ноги, грудь, лицо, — но только не бока и живот. А способна ли вообще одна только диета убрать живот и бока? Это сложный вопрос, потому что каждый человек индивидуален. Но, как правило, для достижения заветной цели одной диетой не обойтись. Необходимо сочетание диеты, очистительных программ и физических тренировок. Но что можно говорить с полной уверенностью, так это то, что без диеты убрать жир с боков и живота точно не удастся. Давайте разбираться подробнее, что же придется менять в привычном режиме питания, и каких правил нужно придерживаться?
Первый шаг — дневник питания
Серьезные цели требуют серьезного подхода. Не нужно сразу окунаться в первую попавшуюся диету. Прежде всего, следует пересмотреть свой привычный рацион питания и постараться найти причину создавшейся проблемы. Без дневника питания тут не обойтись. Вести такой дневник нужно хотя бы пару недель. Это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто имейте всегда при себе блокнот, в который записывайте все, что съели или выпили. Обязательно указывайте количество употребленного. Например, кружка кофе с молоком и двумя чайными ложками сахара. Идеально, но не обязательно, указывать миллилитры и граммы порций.
По истечении двух недель следует составить список полезных продуктов и найти таковые в своем дневнике. Скорее всего, совпадений окажется не так уж и много. Лучше всего обратиться со своим дневником за помощью к специалисту – диетологу. Будьте с ним предельно откровенны, чем более полной информацией о ваших болезнях, образе жизни, пищевых привычках будет обладать доктор, тем больше пользы принесет вам консультация. Возможно, диетолог посчитает нужным назначить вам какие-то анализы, чтобы докопаться до истинной причины сложившейся проблемы. Собрав воедино все данные, доктор составит индивидуальную сбалансированную диету.
От каких продуктов придется отказаться
- Сладости (шоколад, варенье, сахар, пирожные и т.д.).
- Жареное и копченое.
- Консервы и полуфабрикаты.
- Майонез и кетчуп.
- Молочные продукты с высоким процентом жирности или добавками (сладкий йогурт, жирные сметана, молоко, кефир, пудинги и т.д.).
- Продукты из пшеничной муки.
- Магазинные соки (так как в них много сахара).
- Алкоголь (так как он вызывает аппетит).
Да, и откажитесь от курения, которое не только загрязняет организм, но и замедляет обмен веществ.
Какие продукты должны составлять основу ежедневного рациона
- Фрукты и овощи (но осторожно с виноградом и бананами).
- Молочные продукты с жирностью не более 2% и без добавок.
- Орехи (не более 2 ст. ложек в день) и сухофрукты.
- Морепродукты.
- Оливковое и арахисовое масла.
- Мясо птицы.
- Каши, приготовленные на воде.
- Соевый соус вместо соли.
- Приправы в умеренном количестве (перец, куркума, кардамон, корица и др.)
Общие правила питания, которых следует придерживаться, избавляясь от жира на животе и боках
- Никогда не пренебрегать завтраком.
- За 20 минут до завтрака выпивать стакан теплой чистой воды.
- Увеличить количество приемов пищи до 6-ти, сократив при этом объем порций.
- Ужинать не позднее 18:00.
- Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережёвывая.
- Пить много чистой воды в течение дня (преимущественно в первой его половине).
- Примерно за два часа до сна выпивать стакан кефира.
Применимость монодиет для избавления от живота и боков
Существуют короткие монодиеты, способные помочь избавиться от жировых отложений на боках и животе, такие как кефирная, гречневая, яблочная. Но они не являются панацеей и даже могут нанести вред неподготовленному к такой встряске организму. Сброшенные в результате такой диеты килограммы неизбежно вернутся вновь и все на те же проблемные места, если не соблюдать правил, описанных выше. Только постоянное правильное питание — залог красивой фигуры и крепкого здоровья!
Способна ли диета убрать живот и бока видео
Добавить комментарий