Диета для похудения живота

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

• Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
• Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
• Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
• Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
• Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
• Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
• Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
• Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
• В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
• Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
• Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

• Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
• Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
• Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
• Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
• Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

• Два зеленых яблока.
• Два апельсина.
• Банан.
• Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
• Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
• Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
• Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
• Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

• Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
• Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
• Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
• Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
• Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео