Борьба с целлюлитом – непростое занятие. Не нужно думать, что существуют какие-то особые упражнения от целлюлита, которые способны избавить Вас от «апельсиновой корки» быстро и навсегда. Упражнения, бесспорно, помогут расщепить жиры, отложившиеся в проблемных местах, подкачать мышцы и сделать кожу боле упругой. Однако без постоянного соблюдения достаточно простых, но строгих правил избавиться от целлюлита, увы, невозможно.
Существует ряд эффективных упражнений, направленных на устранение целлюлита. Они направлены именно на те места, где чаще всего локализуется целлюлит. Длительное выполнение этих упражнений в комплексе с другими мерами поможет исправить недостатки, скорректировать фигуру.
Разминка
Любая тренировка всегда начинается с разминки, то есть разогрева мышц и их небольшой растяжки.
Самая простая разминка выполняется так:
- Выполняем пятиминутный бег на месте.
- Сгибаем правую ногу в коленном суставе назад, затем левую.
- Выполняем наклоны вперед.
- Затем ставим ноги шире плеч, сгибаем правую ногу, тянемся к левой ноге, и также в другую сторону.
Упражнения для живота
- Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные в коленях ноги на 30 см от пола, два раза стучим ступнями друг о друга. Медленно опускаем ноги. Повторяем упражнение 6-8 раз.
- Ложимся на спину. Руки, вытянутые вверх, кладем на пол. Сделав энергичный мах руками, садимся. Стараемся не отрывать пятки от пола. Если очень трудно, можно подсунуть ступни под диван, шкаф, перекладину шведской стенки и т.д. Выпрямляем спину, разводим руки в стороны, затем несколько раз резко отводим их назад. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-6 раз.
- Ложимся на бок. Одну руку кладем под голову, другую на талию. Прямую ногу поднимаем вверх, не сгибая в колене, и опускаем. Повторяем упражнение 6-8 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и делаем это же упражнение другой ногой.
- Встаем на колени, немного расставив ноги. Ладони кладем на бедра. На вдохе прогибаемся туловищем назад, выпрямив спину и подняв подбородок. Повторяем упражнение 6-8 раз.
- Ложимся на пол, поясницу плотно прижимаем к полу, пятки ставим ближе к ягодицам. Поднимаясь наверх, делаем выдох. Мышцы живота должны напрягаться. На подъеме задерживаемся на минуту. Повторяем упражнение 10 раз в три подхода, отдыхая по 1 минуте.
Упражнения для ног
- Присаживаемся, опираясь на носки и руки, соединив колени вместе. Выпрямляем ноги в коленях, пытаясь пятками коснуться пола. Снова присаживаемся и также резко поднимаемся. Начиная с 3-4 раз, постепенно доводим число повторений до 8-10.
- Ставим ноги врозь, на выдохе делаем наклон туловища вперед, стараясь дотронуться ладонями до пола. Колени не сгибаем. Повторяем упражнение 5-8 раз.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Встаем около стула, повернувшись левым боком к его спинке и опираясь на спинку левой рукой. Из такого положения резко махаем правой ногой вперед, вверх, влево. Ставим носок правой ноги на сиденье стула. Повторяем упражнение 10 раз. Переставив стул, проделываем махи левой ногой. Не забываем о равномерном дыхании.
- Садимся на коврик, выпрямив ноги в коленях и вытянув руки вперед, лопатки сводим вместе, голову держим прямо. Из этой позиции начинаем движение вперед (ходьба на ягодицах): вытягиваем правую руку и правую ногу движением от бедра, затем выполняем это движение уже левой ногой и левой рукой. Так передвигаемся вперед на 2-3 метра, со временем дистанцию можно увеличивать.
- Ложимся на живот, голову отводим назад, подбородком упираемся в пол, руки вытягиваем вдоль туловища. На вдохе поднимаем вверх руки со сжатыми в кулак ладонями и одновременно поднимаем прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение для другой ноги. И так 5-10 раз.
Составленный комплекс выполняйте длительное время, чтобы он стал привычным, а затем, когда он надоест, дав определенный результат, подберите для себя новый, более сложный.
После физических упражнений полезно принять душ с применением кофейного скраба и выполнить антицеллюлитный массаж: ручной или баночный.
Добавить комментарий