Упражнения для растяжки позвоночника: зачем нужны и как выполнять

Содержание:

• Зачем нужна растяжка позвоночника
• Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: простой комплекс

Упражнения для растяжки позвоночника способствуют увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества. Это не громкие слова, а существующая практика. Позвоночник – это главный стержень организма, с которым, так или иначе, связаны все органы и системы.

Зачем нужна растяжка позвоночника

Спинной мозг подобен скоплению множества проводов, через которые по всем частям организма расходятся нервные импульсы. Позвоночный столб – главная защитная оболочка спинного мозга, он является сложной конструкцией, состоящей из отдельных позвонков, соединенных своего рода амортизаторами – хрящами, которые позволяют позвонкам двигаться. А обеспечивается это движение не чем иным, как связками и мышцами.

Старение, болезни, стирание межпозвоночных хрящей, различного рода травмы и неправильный образ жизни оказывают негативное влияние на позвоночный столб. Расстояние между позвонками сокращается, а нагрузка на мышцы усиливается.  Сосуды и нервы сжимаются, возникает боль не только в позвоночнике, но и в верхних или нижних конечностях, кожа может терять чувствительность, а ум – ясность. В зависимости от того, какой сегмент позвоночника затронули негативные изменения, возникает та или иная проблема в организме.

Таким образом, снятие напряжения с позвоночника, расслабление мышц спины, растяжка позвоночника  – это жизненная необходимость. Это что касается обычного человека, далекого от спорта. Спортсменам же растяжка спины и позвоночника нужна не только для поддержания общей формы, но и для успешного выполнения поставленных задач в спорте.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: простой комплекс

При патологиях позвоночного столба, в том числе, при остеохондрозах, специалисты рекомендуют использовать тренажер для растяжки позвоночника. Достаточно 10-минутных сеансов раз в день, чтобы уже через неделю избавиться от болей в спине, а со временем забыть и о других неприятных симптомах.

К сожалению, не каждый человек может позволить себе купить тренажер для растяжки позвоночника. Но это вовсе не значит, что растяжка позвоночника в домашних условиях для этих людей невозможна. Достаточно освоить простой комплекс упражнений, для выполнения которых используются только самые простые подручные средства, такие как стул, турник или дверь.

• Повороты головы.

Садимся на стул, опускаем руки вдоль туловища. Совершаем плавный поворот головы сначала в одну сторону, а затем в другую. Поворачивать голову нужно с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на 1-2 секунды. Достаточно 7-10 повторений. Это самая простая растяжка шейного отдела позвоночника.

• Скручивания тела влево и вправо

Скручивания тела можно выполнять как стоя, так и сидя.

• Вис на турнике

Беремся за турник или край крепкой двери и, согнув ноги в коленях, висим около минуты.

• Наклоны

Стоя с прямыми ногами, медленно наклоняемся вперед, пытаясь поставить ладони на пол или достать лбом до колен. Спина максимально расслаблена. Остаемся в положении максимального растяжения на минуту или меньше — сколько возможно. Повторяем пять раз. Во время упражнения происходит растяжка ног и позвоночника. Аналогичные наклоны выполняем из положения сидя.

• Упражнение «Собака мордой вниз» (из йоги)

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и ставим ладони на пол, шагаем назад так, чтобы тело образовало широкую букву «л». Спина и ноги прямые. Не опускаем голову, шея – продолжение позвоночника.

• Упражнение «Собака мордой вверх» (из йоги)

Лежа на животе, сгибаем руки в локтях и ставим ладони на уровне груди. Потягиваемся, выпрямляя руки, тянемся подбородком вверх. Расслабляем мышцы.

• Упражнение «Кошка»

Сидя на коленках, поместив таз на пятки, расслабляем спину и прогибаемся в ней. Вытягиваем руки и достаем ими пол впереди себя. Округляем позвоночник.

• Упражнение «Богомол»

Руки в «молящейся» позе складываем за спиной на уровне грудного отдела позвоночника. Тянемся локтями назад, а грудной клеткой вперед.

• Упражнение «Замок»

Заводим руки за голову: одну снизу со стороны лопаток, другую сверху, соединяем их в замок и держим несколько секунд. Если получается, то пробуем наклониться вперед. Упражнение можно делать сидя или стоя.

• Потягивание

Расставив ноги на ширине плеч, тянемся руками вверх, не отрывая при этом стопы от пола.

Важно!

• Все упражнения выполняются только после небольшой разминки.
• Растяжка позвоночника при остеохондрозе должна проводиться только после консультации врача.
• Растяжка позвоночника при грыже противопоказана.