Для тех, кто решил без помощи инструктора научиться садиться на шпагат или вставать на мостик, следует внимательно ознакомиться с информацией о том, как сделать растяжку в домашних условиях, не навредив собственному организму.
Прежде всего, следует отметить, что упражнения на растяжку придают организму тонус, гибкость, упругость, делают нервную систему стрессоустойчивой. Поэтому, начиная курс упражнений на растяжку, необходимо настроиться на то, что во время занятий должны быть проработаны все группы мышц, даже если изначальной целью был лишь шпагат, то есть растяжка ног.
Зачем организму нужны упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку:
- Уплотняют и укрепляют мышцы.
- Улучшают кровообращение.
- Избавляют от болей в позвоночнике.
- Делают движения легкими и плавными.
- Защищают суставы от загрубения.
- Являются профилактикой травматизма, в том числе, спортивного.
- Улучшают общее самочувствие.
Как видно, плюсов у упражнений на растяжку не мало. Благодаря этому одних только упражнений на растяжку достаточно для полноценной тренировки. Такая тренировка получила название «стретчинг» от английского слова stretching, которое так и переводится — «растяжка».
Виды растяжки
Растяжение мышц можно проводить в нескольких вариантах, которые отличаются самим подходом, амплитудой и затраченным временем. Каждый человек сам выбирает подходящий для него способ растяжки, учитывая не только собственные цели, но и возможности своего организма.
- Статическая растяжка.
Статический вид растяжки популярен у йогов и спортсменов. Она подразумевает медленное растягивание мышц до предела возможностей на настоящий момент и замирание в достигнутом положении на 10-20 секунд. Таких подходов делается 3-4. Не нужно терпеть боль, первые признаки болезненных ощущений – знак к остановке.
- Пассивная растяжка.
Пассивный вид растяжки невозможен без партнера. Такая растяжка требует от тренирующегося только лишь глубокого вдоха, выдоха и расслабления. Растяжка мышц происходит за счет плавных физических усилий тренера или инструктора.
- Динамическая растяжка.
Динамический вид растяжки требует от занимающегося постоянного движения. Например, в положении «стоя» делается выпад ногой вперед, а затем назад. Усиление эффекта происходит за счет увеличения амплитуды и ускорения движений. Такой вид растяжки хорошо сочетается с силовыми упражнениями.
- Активная растяжка.
Во время активной растяжки тренирующийся растягивает мышцу за счет собственных усилий, например, растягивает мышцы ног при помощи рук.
- Баллистическая растяжка.
Баллистическая растяжка популярна у последователей японских единоборств. Все движения во время нее делаются, резко, размашисто, быстро.
Советы для начинающих курс растяжки
- Поставьте для себя конкретные цели.
- Действуйте осторожно, плавно и последовательно, поднимайте планку все выше и выше.
- Перед выполнением упражнений на растяжку разогревайте мышцы, лучше всего это делать с помощью силовых упражнений.
- Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, это позволит прорабатываемым мышцам быть эластичными.
- Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений – организму нужен кислород.
- Не напрягайте мышцы, держите их в расслабленном состоянии.
- Увеличивайте время пребывания в положении максимального растяжения мышц.
Добавить комментарий