abc диета – одно название, две диеты

Под модным нынче названием abc диета скрываются два совершенно разных способа похудения.

Экстремальный вариант abc диеты

ABC в данном случае расшифровывается как Ana Boot Camp, что в переводе с английского означает «лагерь начинающих анорексиков». А придумали такое название девушки, страдающие анорексией и состоящие в западном сообществе pro-ana-movement.

Вообще, эта диета разработана для налаживания питания больных анорексией.

Этот вариант диеты похож на голодание и длится 50 дней, на каждый из которых предусмотрено определенное количество калорий, которое можно употребить. В течение пяти дней и вовсе необходимо отказаться от пищи.

Таблица распределения калорий по дням:

Суть такого распределения калорий заключается в попытке обмануть организм. Получая малое количество калорий, организм замедляет обмен веществ, но затем калорий поступает больше, организм не понимает, что происходит, и не переходит в режим голодания.

За 50 дней такой диеты можно похудеть на 25кг. Однако врачи категорически не рекомендуют сидеть на данной диете, так как она вредна для организма и может привести к обморокам, головокружениям, гормональным сбоям, нарушению в работе печени, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, ухудшению состояния волос и ногтей, и даже к анорексии. Кроме того резкое похудение повлечет за собой отвисание кожи. Эта диета вызовет замедление обмена веществ в организме, из-за чего в дальнейшем для того, чтобы набрать вес, потребуется значительно меньше калорий, чем прежде.

Советы для решившихся на жесткий вариант abc диеты

Минусов у такой диеты немало, но и немало решающихся на нее экстремалов. Для тех, кто все-таки решился на столь радикальный метод, несколько советов:

• Получайте калории за счет низкокалорийной пищи и в обязательном порядке ешьте овощи и молочные продукты.
• Продукты можно тушить, варить или готовить на пару.
• Кушать следует не менее 6-ти раз в день.
• Во время диеты нужно регулярно прогуливаться пешком в спокойном темпе и полностью исключить тренировки.
• После диеты следует соблюдать сдержанность в приеме пищи, а не кидаться в 51-й день на торты и булочки. В это время лучше употреблять фрукты, овощи и легкие супы.
• Перед тем, как приступить к диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом -диетологом.

Примерное меню экстремальной abc диеты

Итак, abc диета меню на день имеет довольно скудное. Приведем примеры для 200, 350 и 500 ккал.

Меню на день (200 ккал): 300г овощного супа, 100г квашеной капусты, яблоко зеленое 200г.

Меню на день (350 ккал): 850 г овощного супа, 100г квашеной капусты, яблоко 100 г.

Меню на день (500 ккал): 100г овсянки с 100г кефира, 180 г обезжиренного творога, 2 апельсина.

Диета abc сбалансированная или Светофор

Полная противоположность первой диете – диета светофор. Она называется abc диетой по той простой причине, что все продукты по ней делятся на три группы: А («красная»), В («желтая») и С («зеленая»). По той же причине ее второе название  — Светофор. А еще ее иногда называют диета abc light, то есть облегченный вариант.

Такая  диета abc результаты дает совсем иные, чем предыдущая, она не позволит так резко сбросить вес, но зато обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Меню по этой диете достаточно разнообразно, необходимо лишь придерживаться несложных правил, а именно: без ограничений разрешается употреблять продукты «зеленой» группы, продукты «желтой» группы можно есть только до 18:00, а вот продукты «красной» группы должны быть исключены из рациона совсем.

«Красные» продукты (группа А):

• фаст-фуд;
• майонез;
• дрожжевая выпечка, белый хлеб;
• молоко;
• сметана;
• плавленые сыры;
• масло сливочное;
• жирное мясо, сало;
• торты, пирожные, мороженое;
• сладкие газированные воды;
• пиво, ликеры, шампанское.

«Желтые» продукты (группа В):

• сыр, творог;
• масло растительное;
• постные крекеры;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• безмолочные каши, кроме манной;
• хлеб из жраной муки;
• мясо нежирное;
• выпечка из слоеного несладкого теста;
• шоколад горький, зефир, пастила, мармелад;
• фрукты свежие и сушеные;
• помидоры;
• картофель и бобовые;
• соленья и кетчуп;
• кофе.

«Зеленые» продукты (группа С):

• морепродукты, отварная рыба;
• яйца вареные (до 2-х штук);
• масло оливковое;
• нежирные кефир, простокваша, натуральный йогурт;
• капуста, зеленый салат, огурцы, морковь, зелень;
• яблоки, цитрусовые;
• гречка;
• хлебцы бездрожжевые;
• соки овощные и фруктовые;
• сухое вино, мартини, водка, виски в небольшом количестве и не каждый день;
• чай.

Правила диеты Светофор

1. В день должно быть не менее 5-ти приёмов пищи, а порции следует делать небольшими. Таким образом обеспечивается наиболее эффективная работа пищеварительной системы.
2. Необходимо исключить из рациона жареные блюда.
3. Следует избегать больших физических нагрузок, а вот йога, пилатес, спокойные прогулки на свежем воздухе будут как нельзя кстати.
4. Дневной рацион должен быть максимально разнообразен и в большей массе состоять из «зеленых» продуктов.
5. Диету можно соблюдать на протяжении любого времени. Ее даже можно рассматривать не как диету, а как правильное питание. Главное – прислушиваться к своему организму и хорошо себя чувствовать.
6. Допустимы нечастые разгрузочные дни с целью более быстрого снижения веса. В эти дни употребляется только один «зеленый» продукт и много воды, а физические нагрузки исключаются.

И помните, красота на стоит того, чтобы жертвовать здоровьем, важнее которого ничего нет.