Удачно подобранный бюстгальтер помогает мгновенно скорректировать форму груди. А упражнения для подтяжки груди помогают именно решить проблему, а не «спрятать» ее. Молочные железы держатся на грудных мышцах, а значит, залог привлекательных форм – тренированные мышцы, приподнимающие и визуально увеличивающие грудь.
Регулярное выполнение простых упражнений в домашних условиях поможет в реальные сроки подтянуть грудь, не прибегая к таким радикальным методам, как хирургическая подтяжка груди.
Для эффективных занятий потребуется гимнастический коврик, удобная одежда и пара гантель по 0,5 или 1 кг. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой.
Выполнять комплекс упражнений следует 3 раза в неделю. Через 14 дней уже можно будет наблюдать первые положительные результаты.
Разминка
Разминка – ключевой момент любой спортивной тренировки, ее задача – подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, разогреть их, чтобы защитить от возможного растяжения и травм.
1. Объятия.
Для начала нужно крепко обнять себя, так чтобы почувствовалось легкое напряжение во всех грудных мышцах. Затем следует занять исходную позицию, стоя с прямой спиной и разведенными в стороны руками. На выдохе обнять себя, скрещивая руки, и задержаться в таком положении на 2-3 секунды, держась руками за плечи. Повторить упражнение 10 раз.
2. Прыжки.
Разогреть грудные мышцы и ускорить биение сердца помогают прыжки на месте. Для их выполнения необходимо встать, поставив ноги вместе и опустив руки. Из этого положения на выдохе прыжком широко расставить ноги, а руки через стороны поднять над головой. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнять прыжки в течение минуты.
3. Мельница.
В данном упражнении нужно расставить ноги на ширине плеч и в течение 30 секунд выполнять круговые вращения руками. При этом, когда одна рука поднята наверх, ругая должна быть внизу.
Основная часть тренировки
Каждое упражнение из основной части выполняется в 2-3 подхода по 10 повторений. Существует масса различных упражнений для груди. Особенно распространены упражнения для груди с гантелями. Ниже приведем комплекс из семи простых упражнений, выполнения которых достаточно для эффективной тренировки.
- Разведение рук в стороны.
Исходная позиция – лежа на спине. Руки с гантелями вытянуть вверх над грудью. На вдохе плавно опустить руки в стороны через грудь. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Опускание рук за голову.
Исходная позиция – лежа на спине, гантели в прямых руках находятся на уровне бедер. На выдохе поднять прямые руки вверх и завести за голову. На вдохе вернуть руки в исходное положение.
- Отжимания от возвышенности (под углом в 45 градусов).
Для выполнения данного упражнения потребуется пара стульев. Встать на колени или, если позволяет подготовка, упереться на носочки. Прямые руки поставить на сиденья стульев. На выдохе согнуть руки, сохраняя спину прямой. Грудь должна опуститься как можно ниже. На вдохе вернуться в исходное положение.
- Отжимания от пола.
Встать на колени, упереться руками в пол. При хорошей подготовке можно сделать упор на носки. Начать ритмичные отжимания от пола. На выдохе согнуть руки и опуститься как можно ниже. На вдохе выпрямить руки. Сохранять прямую спину.
- Сжимание ладоней.
Встать прямо и соединить ладони у груди. В течение 5-6 секунд давить ладонью на ладонь с максимальной силой. Можно зажимать между ладонями маленький упругий мячик.
- Подтягивание гантелей к груди.
Встать, немного согнув ноги в коленях и отведя ягодицы назад, так чтобы прямая спина образовывала с полом угол в 45 градусов. Руки с гантелями вытянуть вперед, вывернув локти в стороны. На выдохе подтянуть гантели к груди, отводя локти назад. На вдохе выпрямить руки.
- Подтягивание рук с гантелями к животу.
Встать, немного согнув ноги в коленях и отведя ягодицы назад, так чтобы прямая спина образовывала с полом угол в 45 градусов. Руки с гантелями вытянуть вперед на уровне живота, вывернув локти вниз. Гантели расположены в руках перпендикулярно полу. На выдохе гантели подтянуть к животу, на вдохе вытянуть руки вперед.
Расслабление и отдых
Обязательный момент – завершение комплекса расслабляющими упражнениями. Здесь может быть множество приемов, подобранных индивидуально. Выполните такие движения, которые вас действительно расслабляют. Например, покачайте поднятую руку из стороны в сторону или вытяните соединенные в замок руки перед собой, вверх, а затем сцепите их за спиной. Возьмите одной рукой кисть другой руки и слегка встряхните. Лежа на спине, потянитесь так сильно, как только это возможно, и расслабьтесь.
Заключение
Выполняя упражнения для подтяжки груди, следует помнить, что, как и в любых других тренировках, здесь важен регулярный подход. Замечательно, если удастся сочетать упражнения с массажем для увеличения бюста. Физические тренировки как часть комплекса мер – один из реально эффективных способов умеренного увеличения груди.
Добавить комментарий