Занятия спортом при беременности вызывают вокруг себя много споров и дискуссий. Практически каждую будущую мамочку волнует вопрос о тот, можно при беременности заниматься спортом или нет. Кто-то считает, что можно, а кто-то утверждает, что нельзя. И те и другие правы лишь отчасти. Как и в большинстве вопросов, касающихся здоровья и внешнего вида, этот вопрос решается индивидуально, но все же есть общие правила и противопоказания для занятий спортом во время беременности.
Беременность – не болезнь, но отличный повод начать новую жизнь, лишенную вредных привычек и характеризующуюся максимумом внимания к собственному здоровью. Даже тем, кто никогда не занимался до беременности спортом, не стоит бояться вводить спорт в свою жизнь. Только в этом случае не обойтись без консультации специалиста. Доктор убедится в наличии у женщины противопоказаний к физическим нагрузкам и даст необходимые рекомендации по поводу того, как именно следует заниматься.
Чем полезен спорт во время беременности?
- Спорт во время беременности помогает не только повысить физические возможности организма, но и стабилизировать психоэмоциональную устойчивость, улучшить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. И что не менее важно, гимнастика при беременности отлично сказывается на обмене веществ матери, вследствие чего будущий малыш получает необходимое для нормального развития количество кислорода и питательных веществ.
- Регулярно занимаясь спортом, можно значительно уменьшить риск возможных послеродовых осложнений, в частности, снизить практически до нуля вероятность разрыва промежности во время родов.
- При малоподвижном образе жизни в организме беременной могут развиться застойные явления, которые одинаково неблагоприятно влияют на здоровье и мамы, и малыша.
- Правильно спланированные занятия спортом помогут будущей маме избавиться от неприятного утреннего недомогания.
Каким физическим нагрузкам следует отдать предпочтение во время беременности?
Спорт во время беременности должен быть представлен общефизическими упражнениями и специальными занятиями, направленными на укрепление мышц позвоночника и дыхательную подготовку женщины к предстоящим родам.
Виды спорта, характеризующиеся высоким риском травматизма, должны быть исключены из жизни беременной женщины. К таким относятся, например, прыжки с парашюта, различные единоборства, верховая езда, прыжки в воду, горные лыжи, волейбол.
Спорт в первом триместре беременности не должен включать в себя большие нагрузки и бег, так как в этот период велика вероятность выкидышей. Небольшие беговые нагрузки с разрешения доктора возможны во втором триместре.
Лыжные прогулки разрешены практически на протяжении всего периода беременности, но при условии большой осторожности и снижения нагрузки. То же самое можно сказать о коньках и велосипеде.
Самое полезное, что может быть для беременной и ее малыша, это плавание, пешие прогулки на свежем воздухе, йога и специальная гимнастика для беременных.
Когда спорт и беременность несовместимы?
В первом триместре плод еще недостаточно крепко закреплен в организме матери и в этот же период формируется большинство органов в организме будущего малыша. В это время велика вероятность выкидышей, поэтому следует особенно внимательно относиться к своим ощущениям и давать организму умеренную нагрузку, даже если самочувствие будущей мамы во время занятий прекрасное. Спорт на ранних сроках беременности должен быть очень осторожным. Совсем прекратить тренировки рекомендуется к концу 8 месяца или раньше, ели имеют место неприятные ощущения во время занятий.
Существует ряд ситуаций, в которых следует исключить любые физические нагрузки или вообще соблюдать постельный режим. Сюда относятся тяжелые токсикозы, хронический аппендицит, воспалительные процессы, маточные кровотечения. Предлежание плаценты, многоводие, заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
И помните, что спорт во время беременности обязательно должен приносить физическое и моральное удовольствие. В противном случае, от него следует отказаться.
Добавить комментарий