Простые упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях

Простые упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях

Пожалуй, мало что сравнится с округлыми подтянутыми ягодицами по способности привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола.  К сожалению, не каждого природа одарила привлекательной попой, да и годы обычно берут свое, ведь силу гравитации никто не отменял. Можно несколько скорректировать форму ягодиц при помощи специального белья из серии «пуш-ап» и удачной модели джинсов, но на пляже этот номер, увы, не пройдет. Для того чтобы сохранять уверенность в привлекательности своего тела в любой ситуации, необходимо правильно питаться, выполнять косметологические процедуры и регулярно тренировать мышцы. Для тренировки мышц вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Для того чтобы обрести красивую попу, можно выполнять упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях. Все, что для этого требуется — удобная одежда и гимнастический коврик.

1 упражнение – махи ногами

1 упражнение – махи ногами

Лечь на левый бок, выпрямить ноги, опереться на пол локтем левой руки, правую руку положить на пояс, поставив ладонь на пол. Сделать десять высоких махов правой ногой вверх. Ноги не сгибать. Повторить упражнение для левой ноги.

2 упражнение – поднятие таза

2 упражнение – поднятие таза

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч и плотно прижав их к полу. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Десять раз медленно поднять ягодицы вверх, так чтобы колени, ягодицы и плечи оказались на одной прямой. Во время выполнения данного упражнения важно следить, за тем чтобы спина все время оставалась прямой.

3 упражнение – приседания

3 упражнение – приседания

Встать, поставив стопы на ширине плеч и вытянув руки вперед. Выполнить несколько приседаний, сохраняя спину прямой. С каждой тренировкой количество приседаний следует увеличивать.

4 упражнение – поднятие ног из позиции «стоя на коленях»

4 упражнение – поднятие ног из позиции «стоя на коленях»

Встать на колени и опереться на предплечья. Сохраняя спину прямой, выполнить 8-10 махов вверх сначала одной, а затем другой ногой. Во время маха нога должна выпрямляться и подниматься до такого уровня, чтобы становиться продолжением прямой спины. Эффективность данного упражнения логически обоснована: основная функция ягодичной мышцы заключается в отведении ног назад и выпрямлении спины. Однако во время ходьбы и бега эта мышца испытывает умеренную нагрузку, намного меньшую, чем та, которая имеет место при выполнении описанного упражнения.

5 упражнение – поднятие ног из позиции «лежа на боку»

5 упражнение – поднятие ног из позиции «лежа на боку»

Лечь на правый бок с опорой на предплечье правой руки, левую ногу согнуть в колене и поставить всей ступней позади тела. Медленно поднять правую ногу вверх и немного назад, а затем в течение минуты сгибать ее в коленном суставе. Если не получится продержаться минуту, то будет достаточно и 20-30 секунд. Это упражнение довольно сложное, но и очень эффективное.

6 упражнение – не отрываясь от дел

6 упражнение – не отрываясь от дел

В любое время и в любой позиции, выполняя привычные дела, чередовать напряжение и расслабление ягодичных мышц. В этом упражнении главную роль играют регулярность и большое число повторений.

Бег

Бег

Будет особенно полезным дополнить упражнения для подтяжки ягодиц бегом. Бег по утрам оказывает комплексное омолаживающее воздействие на организм. Омоложение организма спортом заключается не только в оздоровлении тела, но и в обретении телом привлекательных форм. Во время бега работают все мышцы ног, в том числе, и ягодичные. Если бегать тяжело, можно начать с простой ходьбы. Особенно полезна ходьба по пересеченной местности, во время которой чередуются спуски и подъемы.

Не сбавляем темп

Существуют и другие упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях. Приведенный выше комплекс весьма эффективен, но при желании его можно чередовать с другими программами. Увидеть первые результаты получится не раньше чем через 3-5 месяцев. Но и тогда, когда результат будет достигнут, расслабляться не стоит. Выполнять упражнения нужно не менее года, иначе фигура быстро вернется в прежнее состояние. Вообще, со спортом лучше дружить постоянно, ведь спорт, как известно, есть залог долгой молодости.


Отзывы читателей статьи "Простые упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.