Простые упражнения для груди с гантелями

Простые упражнения для груди с гантелями

Упражнения для груди с гантелями помогают укрепить мышцы этой части тела, придав ей тем самым более привлекательную форму и зрительно увеличив ее объем. Важно, чтобы вес гантелей был достаточен для того, чтобы тренировки были именно силовыми, то есть работали с мышцами, а не жировой прослойкой. Достаточно пары двухкилограммовых гантель.

В первую неделю все упражнения с гантелями нужно выполнять по 10-15 раз, и только потом постепенно увеличивать количество повторений. Вес гантелей при этом увеличивать не обязательно.

Вашему вниманию — самый простой комплекс упражнений для груди с гантелями.

Упражнение 1

Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте впереди под углом так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой. Держа гантели, согните руки под грудью так, чтобы плечи были параллельны полу. Разводите и сводите руки. Повторите то же самое, поменяв ноги.

Упражнение 2

Встаньте на колени и выставите правую ногу вперед, согнув ее под прямым углом. Правой рукой обопритесь об эту ногу, а левую руку с гантелью отведите как можно дальше назад и медленно ведите ее к плечу, а затем опять назад.

Упражнение 3

Сделайте полувыпад (широкий шаг вперед) слегка согнутой в колене правой ногой. Ладонью выпрямленной правой руки упритесь в бедро выставленной вперед ноги. На вдохе вытяните прямую левую руку с гантелью вперед параллельно полу. На выдохе отведите левую руку как можно дальше назад, не опуская ее при этом.

Простые упражнения для груди с гантелями

Упражнение 4

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните вперед руки с гантелями. Попеременно подносите гантели к плечу, сгибая руки и не смещая локтей.

Упражнение 5

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и вытянув руки с гантелями перед собой. Не опуская локти, поднесите гантели к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Максимально согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх так, чтобы гантели оказались за спиной. Вытолкните вверх обе руки и снова «уроните» их,  не меняя при этом положение локтей.

Следующие два упражнения для укрепления груди выполняются лежа.

Упражнение 7

Лягте на спину и немного согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните так, чтобы плечи были перпендикулярны полу, а предплечье образовывало прямой угол с плечом. Медленно выпрямите руки, не смещая локти, и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8

Лягте на спину, чуть согнув ноги в коленях и вытянув вверх руки с гантелями. Медленно разводите прямые руки в стороны до пола, а затем возвращайте их в исходное положение.

Простые упражнения для груди с гантелями

Совет

И напоследок, небольшой совет выполняющим упражнения для грудных мышц женщинам. Занимаясь с гантелями, впрочем, как и при любых других занятиях спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер или топ. Они изготавливаются из дышащих тканей, хорошо поглощающих влагу, и защищают грудь от травм и растяжений во время занятий спортом.

Совмещайте тренировки с гантелями и другие упражнения для груди, и вы поймете, что для того чтобы сделать женскую грудь поводом для гордости своей обладательницы и предметом восхищения окружающих мужчин, отнюдь не всегда необходима пластика грудных желез.

Упражнения для мышц груди и рук (с гантелями) видео

 


Отзывы читателей статьи "Простые упражнения для груди с гантелями"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.