Сохраняем красоту и здоровье: режим дня заботящегося о своем организме человека

Для тех, кому важны собственные красота и здоровье, режим дня играет немаловажную роль. Не секрет, что человеческий организм имеет свои биологические часы, то есть функционирует так, что, например, прием пищи для него будет наиболее полезен в одни часы, а сон – в другие и т.д. Кроме того, во всем важна система и постоянство, в том числе, и в процедурах, направленных на поддержание красоты и здоровья. Поддерживать такую систему проще всего, если установлен здоровый режим дня, в котором каждому делу свое время.

Основная проблема в организации режима дня – это неспособность отделить важные дела от малозначительных. В погоне за двумя зайцами можно остаться без добычи. Необходимо выделить основные дела, которые нельзя отменять или откладывать.  К таким моментам относится, в первую очередь, прием пищи и сон. Качество принимаемой пищи и сна – вопрос, заслуживающий отдельного внимания.

Для здоровья, красоты и бодрости необходимы:

• ночной сон и дневной отдых;
• косметологические процедуры;
• физическая активность;
• рациональное питание.

Согласитесь, немного. Тем не менее, баланса этих основополагающих моментов, как правило, достаточно для решения большинства косметологических проблем, к которым относится выпадение волос, дряблость кожи, тусклый цвет лица и т.д.

Было бы ошибочным полагать, что существует определенное «расписание», идеальное для всех, ведь каждый человек имеет свои собственные биоритмы.

Определение собственных суточных биоритмов

Ключ к решению большинства задач – наблюдение. Определить свои биоритмы можно с помощью самонаблюдения. Для этого необходимо на протяжении 3-5 дней, не попадающих на выходные, внимательно записывать состояние своего организма, предрасположенность к тем или иным занятиям.

Обратите внимание, в какое время Вам легче всего выполнять физический труд, а в какое – интеллектуальный; в какое время легче засыпать, а в какое – просыпаться; когда Вам хочется кушать, и в какое время пища переваривается легко, без ощущения тяжести.

Возможно, Вы считаете себя абсолютной «совой», хотя на самом деле просто привыкли так жить, и стоит только попробовать ложиться и вставать раньше обычного, как появится небывалый подъем сил.

Сон важнее, чем мы думаем

Хроническое недосыпание опасно для человеческого организма, но и пересып тоже вреден. В среднем для нормального самочувствия, бодрости духа, свежести ума и отдохнувшего внешнего вида достаточно восьми часов сна в сутки. Однако это цифра является усредненным значением, потому что каждый организм индивидуален, и время, необходимое для отдыха, у каждого свое. Оптимальная продолжительность сна во многом зависит от характера дневной деятельности и состояния здоровья человека.

Важно знать, что ежедневное недосыпание не получится компенсировать, проспав все выходные. Важно именно систематическое повторение нормального цикла «сон-отдых».

Перед сном рекомендуется заниматься спокойной деятельностью, нежелателен просмотр телевизора и проведение времени за компьютером, прием алкогольных напитков, тяжелая физическая нагрузка. Лучше примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до отхода ко сну. Если засыпать на голодный желудок трудно, можно сократить данный интервал до двух часов. В крайнем случае, разрешается съесть небольшую порцию (30-40 грамм) творога, нежирной рыбы или курицы за 30 минут до сна.

Перед сном спальню рекомендуется проветривать. Чистый воздух способствует восстановлению нервной системы и легких, делает сон крепким.

Недостаточный сон – путь к слабому иммунитету, плохому цвету лица и набору лишнего веса. Лишний вес формируется ввиду того, что организм, страдая от недостатка энергии, стремится запастись калориями. К тому же, часто, «вечеруя» за компьютером или у телевизора, мы нередко ставим рядом с собой кружку кофе с каким-нибудь печеньем.

Даже при самом загруженном графике всегда можно найти время на полноценный сон. Пересмотрите свой график и не тратьте время на бестолковые дела. Потратьте его на сон, ведь полноценный отдых – это обязательное условие крепкого здоровья и свежего внешнего вида.

Физическая активность: движение — жизнь

С медицинской точки зрения человеку просто необходимо активно двигаться хотя бы один час в день. В этот час входит ходьба, активная уборка по дому, упражнения и т.д. Если стоит цель похудеть или подкачать мышцы, требуется уделять не менее трех часов в неделю выполнению конкретных силовых упражнений. В идеале эти три часа разбиваются на три дня по часу. При этом дни тренировок и дни отдыха должна чередоваться.

Плотную мышечную ткань можно наработать только с помощью силовых тренировок. Поэтому, например, бег по утрам хорош, но он не способен в полной мере заменить силовые нагрузки. Здесь уже каждый сам выбирает, что ему нужнее и доступно.

Важно: физическая активность способствует улучшению обмена веществ, то есть косвенно влияет и на состояние нашей кожи.

Дневной отдых – защита от стресса и переутомления

Дневной отдых просто необходим каждому работающему человеку. Короткие перерывы не только не затормозят рабочий процесс, но и, напротив, ускорят его, не позволив организму переутомиться и потерять высокую работоспособность.

Важно: минуты отдыха должны заполняться деятельностью, отличной от основной. Пасьянс – не лучший способ отдохнуть от работы за компьютером. А вот прогулка по этажу – самый подходящий.

Питание: «мы есть то, что мы едим»

Правильное питание очень важно для любого человека, будь он чем-то болен или совершенно здоров. Как мы уже говорили, каждый организм уникален. Потому и в вопросах питания необходимо прислушиваться к собственному организму. Суточные нормы калорий – это хорошо, если их придерживаются без фанатизма. Необходимое для нормального функционирования количество еды и режим принятия пищи во многом зависят от состояния здоровья и рода деятельности человека.

Так и при выборе диеты идеальным вариантом является персональная диета.

Однако фундаментальные правила питания непоколебимы для всех:

1. Нельзя недоедать или пропускать приемы пищи. Вместо похудения это вызовет запасание организмом лишних калорий. При правильно составленном рационе с оптимальным сочетанием белков, жиров и углеводов, организм будет насыщаться от небольших порций пищи.
2. Белок (мясо, рыба и молочные продукты) необходим. Недостаток белка создает опасность переедания сладостей и нарушения обмена веществ.
3. 5-6 овощей и фруктов, а также одна порция злаков в день – жизненная необходимость. А вот без булочек и печенья можно обойтись вовсе.
4. Полуфабрикаты и любой фаст-фуд не должны составлять основу рациона. В идеале их нужно совсем исключить.
5. Жирное и жареное – две-три порции в неделю.
6. Газировкам – нет.
7. Если алкоголь, то только сухие вина и крепкие напитки высокого качества в небольших количествах.
8. Еда – не средство отвлечения от проблем и не повод для рабочего перерыва. А праздничный стол – не поле боя: употребления двух-трех блюд достаточно во время застолья.
9. Разгрузочные дни и голодание – не лучший способ очищения кишечника от шлаков. При соблюдении правильного режима питания подобного очищения просто не понадобится. Если же такая необходимость все же существует, лучше воспользоваться детокс-диетой.

Процедуры

Ну и, конечно же, нельзя не включить в расписание дел на день обязательный минимум процедур по уходу за кожей лица и телом:

• Маникюр раз в неделю, педикюр раз в две недели.
• Ежедневно утреннее умывание и вечернее очищение кожи с последующим нанесением подходящего крема.
• Ежедневно принятие душа и увлажнение кожи тела.
• Маски – обязательная составляющая омоложения лица в домашних условиях. Увлажняющая маска для лица 2-3 раза в неделю и очищающая маска 2-3 раза в неделю.

Салонные процедуры желательны, но не обязательны. Правильный режим дня принесет организму не меньше пользы, чем самый дорогой салонный уход. Влияние режима дня на здоровье сложно преувеличить.

Конечно, с возрастом обойтись без салонных процедур для омоложения лица становится все сложнее. Благо, выбор таких процедур на сей день очень велик, всегда можно выбрать что-то подходящее по цене и эффекту.

Оздоровительные мероприятия в режиме дня – это, прежде всего, утренняя гимнастика и ходьба на свежем воздухе. А если говорить о процедурах, то массаж и плавание.