Содержание:
- Липосакция живота
- Абдоминопластика живота
- Правильное питание при борьбе с отвисшим животом
- Физическая нагрузка
- Массаж живота
- Кофейный скраб
- Стресс – причина лишних килограммов
Практически каждый, кто следит за своей фигурой, озадачивается тем, как убрать низ живота. Нет универсального рецепта для решения данной проблемы. Каждый сам должен, изучив все существующие приемы и методики, подобрать для себя оптимальный комплекс мероприятий, направленных на сокращение объемов тела в проблемной зоне. В решении данного вопроса важны регулярность и комплексный подход. Возможно, придется полностью пересмотреть свои привычки и изменить устоявшийся образ жизни.
Липосакция живота
Липосакция как способ избавления от лишних сантиметров имеет больше минусов, нежели плюсов. Во-первых, она представляет собой хирургическое вмешательство, которое всегда несет определенные риски для организма. Во-вторых, липосакция дает лишь временный результат, так как при сохранении прежнего образа жизни, жир непременно вновь отложится в проблемной зоне. Немаловажен и тот факт, что эта процедура является довольно дорогостоящей.
Абдоминопластика живота
Абдоминопластика представляет собой хирургическое вмешательство, проводимое под общим наркозом. В ходе операции хирург способен удалить лишнюю растянутую кожу, жировые отложения, устранить расхождение прямых мышц живота, скорректировать форму пупка. Операция длится 1-3 часа и при положительном исходе требует 2-3-х дневного пребывания в стационаре. После операции остается длинный рубец, скрывающийся под нижним бельем. Это самый радикальный способ обретения плоского животика, но самый рискованный и дорогостоящий.
Правильное питание при борьбе с отвисшим животом
Нормализация питания – это то, с чего стоит начать в борьбе с отвисшим животом, иначе все дальнейшие старания окажутся напрасны.
Вот несколько правил, которых следует придерживаться, если вы озадачены тем, как быстро убрать низ живота и вообще иметь хорошее самочувствие:
- Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь усиливает выработку кортизола – гормона, способствующего появлению жировых отложений в области живота. А пиво ко всему прочему еще и содержит некоторое количество фитоэстрогенов, тоже благоприятствующих накапливанию жира.
- Отказаться от калорийных и жирных продуктов. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потребляется, в противном случае лишние калории превратятся в столь ненавистные жировые отложения.
- Ежедневно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды. При недостаточном употреблении воды замедляется обмен веществ и затрудняется выведение шлаков и токсинов из организма. А в таких условиях избавление от жира невозможно.
- Включить в свой рацион больше красных и зеленых овощей, не содержащих крахмал. Волокна клетчатки, содержащейся в таких овощах, помогают снизить вес, заполняя желудок и устраняя чувство голода.
- Чаще употреблять неочищенный рис, мясо птицы и рыбу. Контролировать прием фруктов, так как они содержат сахар.
- Не есть менее чем за два часа до сна, исключить перекусы и употребление фаст-фуда. Голод в перерывах меду приемами пищи можно утолить йогуртом, кефиром или овощным салатом с легкой заправкой.
- Исключить употребление газированных напитков, сладкого, сдобы.
- Не пренебрегать завтраком. Утренний прием пищи – самый важный, он дает проснувшемуся организму необходимый заряд энергии. Завтрак должен быть обязательно легким, но сытным.
Физическая нагрузка
Давно ни для кого не секрет, что активный образ жизни – необходимое условие избавления от лишних килограммов. Старайтесь больше двигаться, сидячий образ жизни – страшный враг плоского животика. По возможности плавайте в бассейне и бегайте по утрам.
Ну и конечно же, не обойтись без упражнений на нижний пресс. Вот несколько советов, как убрать низ живота упражнениями:
- Поднимание ног. Лягте на спину, положите ладони под ягодицы и поднимите вверх прямые ноги. Затем на вдохе опустите ноги, сохраняя их прямыми и не касаясь пола. Сделайте от 15 до 30 повторений. Если очень трудно, то можно делать упражнение сначала одной ногой, а потом другой.
- Поднимание туловища. Лягте на пол, зафиксируйте ноги, руки заведите за голову и на выдохе поднимайте туловище при помощи мышц нижнего пресса. Сделайте не менее 15 повторений.
- «Скалолаз». Примите позицию, как для отжимания, поочередно сгибайте в колене то правую, то левую ногу и прижимайте к груди. Движения выполнять в быстром темпе, повторить 20 раз. Не допускайте прогибов в пояснице.
- «Складка». Сядьте на пол, ноги выпрямите, обопритесь на отведенные назад руки. Быстрым движением подведите колени к груди, а грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь ногами пола, а держите их параллельно полу. Задействуйте только мышцы пресса. Повторите 20 раз.
- Поднимание ног, сидя на стуле. Сядьте на стул, спину держите прямо, живот втяните, руками держитесь за края сиденья. Сгибайте ноги в коленях, подводя их к груди. Работают только мышцы пресса, спина неподвижна. Повторить 20 раз.
- Хула-хуп или обруч. Крутите хула-хуп или обруч на талии не менее 10-ти минут. С этого упражнения следует начинать все занятия на пресс, так как оно помогает разогреть и размять мышцы пресса, а также усилить кровообращение и обмен веществ в мышцах и коже. Завершать комплекс упражнений на пресс тоже следует 10-ти минутным вращением обруча.
Массаж живота
Помочь избавиться от дряблого отвисшего животика способен курс профессионального массажа. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, можно проводить массаж живота в домашних условиях самостоятельно.
Для начала разогрейте кожу при помощи сухих растираний, используя мягкую щетку или массажную рукавичку. Осторожно! Не повредите кожу. Растирания проводите примерно 5 минут до легкого покраснения кожи. Затем приступайте непосредственно к массажу. Руки должны быть разогретыми, а кожа смазана маслом или кремом. Массаж проводить круговыми движениями. Можно использовать подручные массажные инструменты, но лучше всего массировать кожу костяшками пальцев, согнув ладонь в кулак, или всей ладонью. Применяйте пощипывание и технику «проутюживания», для этого зажмите между указательным и большим пальцем складку кожи и ведите ее вдоль тела, создавая эффект волны.
Кофейный скраб
Очень действенным средством для борьбы с жировыми отложениями и дряблостью кожи в области живота является кофейный скраб. Нужно надеть на руку массажную рукавичку, нанести на нее густой гель для душа и добавить в него небольшую горсть молотого кофе. Массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке в направлении от пупка и вокруг него. Процедуру делать 5-10 минут до легкого покраснения кожи и ощущения тепла. Скраб смыть теплой водой. Закончить процедуру лучше всего контрастным душем и нанесением антицеллюлитного крема.
Стресс – причина лишних килограммов
Доказано, что переживания, стрессы, нервное напряжение ведут к увеличению выработки способствующего ожирению гормона кортизола. Поэтому старайтесь всегда сохранять спокойствие, больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь приятными делами, йогой, общайтесь с приятными людьми, слушайте любимую музыку.
Добавить комментарий