Как убрать низ живота и всегда оставаться в отличной форме

Как убрать низ живота и всегда оставаться в отличной форме

Содержание:

Практически каждый, кто следит за своей фигурой, озадачивается тем, как убрать низ живота. Нет универсального рецепта для решения данной проблемы. Каждый сам должен, изучив все существующие приемы и методики, подобрать для себя оптимальный комплекс мероприятий, направленных на сокращение объемов тела в проблемной зоне. В решении данного вопроса важны регулярность и комплексный подход. Возможно, придется полностью пересмотреть свои привычки и изменить устоявшийся образ жизни.

Липосакция живота

Липосакция как способ избавления от лишних сантиметров имеет больше минусов, нежели плюсов. Во-первых, она представляет собой хирургическое вмешательство, которое всегда несет определенные риски для организма. Во-вторых, липосакция дает лишь временный результат, так как при сохранении прежнего образа жизни, жир непременно вновь отложится в проблемной зоне. Немаловажен и тот факт, что эта процедура является довольно дорогостоящей.

Абдоминопластика живота

Абдоминопластика представляет собой хирургическое вмешательство, проводимое под общим наркозом. В ходе операции хирург способен удалить лишнюю растянутую кожу, жировые отложения, устранить расхождение прямых мышц живота, скорректировать форму пупка. Операция длится 1-3 часа и при положительном исходе требует  2-3-х дневного пребывания в стационаре. После операции остается длинный рубец, скрывающийся под нижним бельем. Это самый радикальный способ обретения плоского животика, но самый рискованный и дорогостоящий.

Питание

Правильное питание при борьбе с отвисшим животом

Нормализация питания – это то, с чего стоит начать в борьбе с отвисшим животом, иначе все дальнейшие старания окажутся напрасны.

Вот несколько правил, которых следует придерживаться, если вы озадачены тем, как быстро убрать низ живота и вообще иметь хорошее самочувствие:

  1. Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь усиливает выработку кортизола – гормона, способствующего появлению жировых отложений в области живота. А пиво ко всему прочему еще и содержит некоторое количество фитоэстрогенов, тоже благоприятствующих накапливанию жира.
  2. Отказаться от калорийных и жирных продуктов. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потребляется, в противном случае лишние калории превратятся в столь ненавистные жировые отложения.
  3. Ежедневно выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды. При недостаточном употреблении воды замедляется обмен веществ и затрудняется выведение шлаков и токсинов из организма. А в таких условиях избавление от жира невозможно.
  4. Включить в свой рацион больше красных и зеленых овощей, не содержащих крахмал. Волокна клетчатки, содержащейся в таких овощах, помогают снизить вес, заполняя желудок и устраняя чувство голода.
  5. Чаще употреблять неочищенный рис, мясо птицы и рыбу. Контролировать прием фруктов, так как они содержат сахар.
  6. Не есть менее чем за два часа до сна, исключить перекусы и употребление фаст-фуда. Голод в перерывах меду приемами пищи можно утолить йогуртом, кефиром или овощным салатом с легкой заправкой.
  7. Исключить употребление газированных напитков, сладкого, сдобы.
  8. Не пренебрегать завтраком. Утренний прием пищи – самый важный, он дает проснувшемуся организму необходимый заряд энергии. Завтрак должен быть обязательно легким, но сытным.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Давно ни для кого не секрет, что активный образ жизни – необходимое условие избавления от лишних килограммов. Старайтесь больше двигаться, сидячий образ жизни – страшный враг плоского животика. По возможности плавайте в бассейне и бегайте по утрам.

Ну и конечно же, не обойтись без упражнений на нижний пресс. Вот несколько советов, как убрать низ живота упражнениями:

  1. Поднимание ног. Лягте на спину, положите ладони под ягодицы и поднимите вверх прямые ноги. Затем на вдохе опустите ноги, сохраняя их прямыми и не касаясь пола. Сделайте от 15 до 30 повторений. Если очень трудно, то можно делать упражнение сначала одной ногой, а потом другой.
  2. Поднимание туловища. Лягте на пол, зафиксируйте ноги, руки заведите за голову и на выдохе поднимайте туловище при помощи мышц нижнего пресса. Сделайте не менее 15 повторений.
  3. «Скалолаз». Примите позицию, как для отжимания, поочередно сгибайте в колене то правую, то левую ногу и прижимайте к груди. Движения выполнять в быстром темпе, повторить 20 раз. Не допускайте прогибов в пояснице.
  4. «Складка». Сядьте на пол, ноги выпрямите, обопритесь на отведенные назад руки. Быстрым движением подведите колени к груди, а грудь к коленям. Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь ногами пола, а держите их параллельно полу. Задействуйте только мышцы пресса. Повторите 20 раз.
  5. Поднимание ног, сидя на стуле. Сядьте на стул, спину держите прямо, живот втяните, руками держитесь за края сиденья. Сгибайте ноги в коленях, подводя их к груди. Работают только мышцы пресса, спина неподвижна. Повторить 20 раз.
  6. Хула-хуп или обруч. Крутите хула-хуп или обруч на талии не менее 10-ти минут. С этого упражнения следует начинать все занятия на пресс, так как оно помогает разогреть и размять мышцы пресса, а также усилить кровообращение и обмен веществ в мышцах и коже. Завершать комплекс упражнений на пресс тоже следует 10-ти минутным вращением обруча.

Массаж живота

Массаж живота

Помочь избавиться от дряблого отвисшего животика способен курс профессионального массажа. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, можно проводить массаж живота в домашних условиях самостоятельно.

Для начала разогрейте кожу при помощи сухих растираний, используя мягкую щетку или массажную рукавичку. Осторожно! Не повредите кожу. Растирания проводите примерно 5 минут до легкого покраснения кожи. Затем приступайте непосредственно к массажу. Руки должны быть разогретыми, а кожа смазана маслом или кремом. Массаж проводить круговыми движениями. Можно использовать подручные массажные инструменты, но лучше всего массировать кожу костяшками пальцев, согнув ладонь в кулак, или всей ладонью. Применяйте пощипывание и технику «проутюживания», для этого зажмите между указательным и большим пальцем складку кожи и ведите ее вдоль тела, создавая эффект волны.

Кофейный скраб

Кофейный скраб

Очень действенным средством для борьбы с жировыми отложениями и дряблостью кожи в области живота является кофейный скраб. Нужно надеть на руку массажную рукавичку, нанести на нее густой гель для душа и добавить в него небольшую горсть молотого кофе. Массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке в направлении от пупка и вокруг него. Процедуру делать 5-10 минут до легкого покраснения кожи и ощущения тепла. Скраб смыть теплой водой. Закончить процедуру лучше всего контрастным душем и нанесением антицеллюлитного крема.

Стресс – причина лишних килограммов

Доказано, что переживания, стрессы, нервное напряжение ведут к увеличению выработки способствующего ожирению гормона кортизола. Поэтому старайтесь всегда сохранять спокойствие, больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь приятными делами, йогой, общайтесь с приятными людьми, слушайте любимую музыку.

Видео: убрать жир с живота легко! Упражнения для пресса.


Отзывы читателей статьи "Как убрать низ живота и всегда оставаться в отличной форме"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.