Разбираемся, как делать массаж спины

Разбираемся, как делать массаж спины

В современном мире мы все живем в таком темпе, что вечером нам просто необходимо снять накопившиеся за день напряжение и усталость. Кто-то делает это с помощью расслабляющих ванн, кто-то предпочитает прогулки в парке, но ничто не способно сравниться с сеансом качественного массажа. Как правило, больше всего за день устают ноги и спина. Если ноги мы можем массировать самостоятельно, то в случае с массажем спины без помощи постороннего человека просто не обойтись. Да, существует множество массажных приспособлений (ковриков, кресел, кроватей и проч.), позволяющих проводить массаж самому себе самостоятельно. Но согласитесь, ничто не заменит тактильный контакт и ощущение теплых человеческих рук. Один только факт прикосновений приносит нам и расслабление, и успокоение, и даже облегчение болевых ощущений. При соблюдении правильной техники такой массаж и вовсе способен принести ни с чем не сравнимую пользу. Хотите помочь близкому человеку вернуть силы, энергию, хорошее самочувствие и позитивное настроение, растраченные за день  — читайте, как делать массаж спины максимально эффективно.

Общие правила проведения любого массажа

Общие правила проведения любого массажа

  • Все массажные движения должны выполняться по направлению движения лимфы, то есть к ближайшим лимфатическим узлам. В частности, шею массируют от волосяной линии до ключиц, руки – от кистей к подмышечным впадинам, ноги – от ступней до паха, грудную клетку – по направлению к подмышечным впадинам, область поясницы, крестца и таза, а также прямые мышцы живота – к паху, косые мышцы живота – снизу вверх. При этом массировать лимфатические узлы ни в коем случае нельзя.
  • Мышцы человека, которому делают массаж, должны находиться в максимально расслабленном состоянии.
  • Массажные движения не должны причинять боль.
  • Необходимо учитывать, что быстрые массажные движения повышают возбудимость нервной системы, а медленные – снижают. Соответственно, расслабляющий массаж всегда должен выполняться плавно, медленно.
  • Каждый прием нужно повторять 5-8 раз и чередовать сильные и слабые воздействия. Пауз между приемами быть не должно.
  • Процедура всегда должна проводиться на чистом сухом теле. Перед массажем желательно принять душ и промокнуть тело полотенцем.
  • Как ни странно, более эффективен массаж, проводимый без использования специальных масел и кремов, хотя их применение необходимо в некоторых случаях, например, если кожа тела сухая или руки массажиста недостаточно мягкие.

Техника проведения массажа спины

Техника проведения массажа спины

  • Подготовка

Массируемый должен принять душ, промокнуть тело чистым полотенцем и лечь на живот на массажный стол или кушетку. Массажисту нужно разогреть ладони и при необходимости нанести на них масло или крем.

  • Поглаживание

Массаж спины всегда нужно начинать с поглаживаний, которые выполняются сомкнутыми ладонями от поясничного отдела вверх вдоль позвоночника и заканчиваются разведением рук по лопаткам. Такие поглаживания нужно повторять 5-7 раз.

  • Разминание

Разминание проводится по тем же массажным линиям, что и поглаживание, только спиральными движениями, выполняемыми кончиками пальцев. Нужно выполнять этот прием, применяя силу и захватывая разные области спины. Повторить движения 3-4 раза.

  • Пиление

«Пиление» выполняется ребрами ладоней сначала на правой, а затем на левой стороне спины, или наоборот. Завершать «пиление» нужно всегда тремя-четырьмя поглаживаниями.

  • «Раскатывание»

Для выполнения этого приема нужно «защипнуть» участок кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани и, перебирая большими и указательными пальцами рук, покатить его вверх. Необходимо провести такую манипуляцию сначала на одной стороне спины, а затем на другой. Завершить прием растиранием ладонями.

  • Похлопывания

Ладонями расслабленных кистей рук нужно слегка постучать по спине.

  • Плавные поглаживания

Заканчивается сеанс массажа плавными поглаживаниями, с которых и начинался.

Занимает такой массаж в среднем 15 минут.

Как делать массаж спины видео

 


Отзывы читателей статьи "Разбираемся, как делать массаж спины"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.