Способна ли диета убрать живот и бока?

Способна ли диета убрать живот и бока?

Как же обидно, когда во время диеты худеет все, что угодно: руки, ноги, грудь, лицо, — но только не бока и живот. А способна ли вообще одна только диета убрать живот и бока? Это сложный вопрос, потому что каждый человек индивидуален. Но, как правило, для достижения заветной цели одной диетой не обойтись. Необходимо сочетание диеты, очистительных программ и физических тренировок. Но что можно говорить с полной уверенностью, так это то, что без диеты убрать жир с боков и живота точно не удастся. Давайте разбираться подробнее, что же придется менять в привычном режиме питания, и каких правил нужно придерживаться?

дневник питания

Первый шаг — дневник питания

Серьезные цели требуют серьезного подхода. Не нужно сразу окунаться в первую попавшуюся диету. Прежде всего, следует пересмотреть свой привычный рацион питания и постараться найти причину создавшейся проблемы. Без дневника питания тут не обойтись. Вести такой дневник нужно хотя бы пару недель. Это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто имейте всегда при себе блокнот, в который записывайте все, что съели или выпили. Обязательно указывайте количество употребленного. Например, кружка кофе с молоком и двумя чайными ложками сахара. Идеально, но не обязательно, указывать миллилитры и граммы порций.

По истечении двух недель следует составить список полезных продуктов и найти таковые в своем дневнике. Скорее всего, совпадений окажется не так уж и много. Лучше всего обратиться со своим дневником за помощью к специалисту – диетологу. Будьте с ним предельно откровенны, чем более полной информацией о ваших болезнях, образе жизни, пищевых привычках будет обладать доктор, тем больше пользы принесет вам консультация. Возможно, диетолог посчитает нужным назначить вам какие-то анализы, чтобы докопаться до истинной причины сложившейся проблемы. Собрав воедино все данные, доктор составит индивидуальную сбалансированную диету.

От каких продуктов придется отказаться

От каких продуктов придется отказаться

  1. Сладости (шоколад, варенье, сахар, пирожные и т.д.).
  2. Жареное и копченое.
  3. Консервы и полуфабрикаты.
  4. Майонез и кетчуп.
  5. Молочные продукты с высоким процентом жирности или добавками (сладкий йогурт, жирные сметана, молоко, кефир, пудинги и т.д.).
  6. Продукты из пшеничной муки.
  7. Магазинные соки (так как в них много сахара).
  8. Алкоголь (так как он вызывает аппетит).

Да, и откажитесь от курения, которое не только загрязняет организм, но и замедляет обмен веществ.

Какие продукты должны составлять основу ежедневного рациона

Какие продукты должны составлять основу ежедневного рациона

  1. Фрукты и овощи (но осторожно с виноградом и бананами).
  2. Молочные продукты с жирностью не более 2% и без добавок.
  3. Орехи (не более 2 ст. ложек в день) и сухофрукты.
  4. Морепродукты.
  5. Оливковое и арахисовое масла.
  6. Мясо птицы.
  7. Каши, приготовленные на воде.
  8. Соевый соус вместо соли.
  9. Приправы в умеренном количестве (перец, куркума, кардамон, корица и др.)

Общие правила питания, которых следует придерживаться, избавляясь от жира на животе и боках

  1. Никогда не пренебрегать завтраком.
  2. За 20 минут до завтрака выпивать стакан теплой чистой воды.
  3. Увеличить количество приемов пищи до 6-ти, сократив при этом объем порций.
  4. Ужинать не позднее 18:00.
  5. Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережёвывая.
  6. Пить много чистой воды в течение дня (преимущественно в первой его половине).
  7. Примерно за два часа до сна выпивать стакан кефира.

Применимость монодиет для избавления от живота и боков

Существуют короткие монодиеты, способные помочь избавиться от жировых отложений на боках и животе, такие как кефирная, гречневая, яблочная. Но они не являются панацеей и даже могут нанести вред неподготовленному к такой встряске организму. Сброшенные в результате такой диеты килограммы неизбежно вернутся вновь и все на те же проблемные места, если не соблюдать правил, описанных выше. Только постоянное правильное питание  — залог красивой фигуры и крепкого здоровья!

Способна ли диета убрать живот и бока видео

 


Отзывы читателей статьи "Способна ли диета убрать живот и бока?"

    Оставьте первый отзыв - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.